เลือกส่วนที่เล็กลงหรือแบ่งปันกับคนอื่นและเพิ่มสลัดผักสดเพื่อลดกิโลจูลของมื้ออาหาร จำกัดปริมาณซอสที่มีไขมันสูง เกลือสูง และท็อปปิ้ง เช่น ชีส เนื้อติดมัน และมายองเนส จำไว้ว่าคุณสามารถขอน้อยลงได้ เลือกซอสพาสต้าที่มีมะเขือเทศมากกว่าซอสครีม ผลไม้สด ดื่มน้ำ ปริมาณ มาก อย่าเพิ่มขนาดเว้นแต่ว่าจะมีสลัดกับข้าว อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันอิ่มตัวและเกลือเสริมค่อนข้างต่ำ ได้แก่: พิซซ่าที่มีชีสและเนื้อน้อย เบอร์เกอร์ไก่ย่างหรือแรป แฮมเบอร์เกอร์เนื้อไม่ติดมันย่าง โดยไม่ใส่ชีสหรือเบคอน เบอร์เกอร์ปลาย่าง