เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ [PDF - 1.82 MB] เลือกผสมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจากอาหารแต่ละกลุ่ม สตรีมีครรภ์ ได้แก่: ผลไม้ทั้งผล เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ส้ม มะม่วง และกล้วย ผัก เช่น บรอกโคลี มันเทศ หัวบีท กระเจี๊ยบ ผักโขม พริก และจิคามะ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต บัลเกอร์ และขนมปังโฮลวีต โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมันและไก่ ไข่ อาหารทะเล ถั่วและถั่วเลนทิล ถั่วและเมล็ดพืช และเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผลิตภัณฑ์นมปราศจากแลคโตส และเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริม (นมถั่วเหลือง) หรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง น้ำมัน — เช่น น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก และน้ำมันในอาหาร เช่น อาหารทะเล อะโวคาโด และถั่ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ